Hva kan jeg gjøre for å gå opp i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint at du ønsker å gå opp i vekt ettersom du er undervektig og at du har vært hos lege for å få hjelp med dette.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Når det er sagt, kan jeg godt forstå at du synes det er vanskelig å gå opp i vekt ved å tvinge i deg mye mer mat enn du egentlig orker og næringsdrikker som du ikke liker. Klarer du imidlertid å tilføre mer fett til kostholdet ditt, vil du kunne få i deg mer kalorier uten at du må spise veldig mye mer.

Her finner du gode tips til hvordan du kan gjøre dette:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vi har også skrevet en artikkel med flere råd for deg som ønsker å gå opp i vekt. Den kan du lese her. Og i denne artikkelen kan du lese om hvordan man kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Forsøk å følge en del av disse rådene og se om det hjelper deg. Dersom du fortsetter å være undervektig og legen din mener du har behov for næringsdrikker, er det viktig at du er klar over at finnes mange ulike typer av disse som du kan forsøke. Mange synes de som er basert på jus/smoothie er lettere å drikke enn de som er basert på melk. Prøv deg frem og se om du finner noe du kan like. Og husk at dette kun er ment som hjelp i en periode og ikke noe du skal fortsette med å drikke for alltid.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no