Hva kan jeg gjøre for å gå opp i vekt?

Jente, 13

Veier 45 Kilo og er 165cm høy. Jeg vet ikke hvordan jeg skal gå opp i vekt. Må jeg spise mer, trene mer? Jeg merker også at jeg blir så sliten av å bare bevege meg litt. Men jeg vet ikke om det har en sammenheng. Før veide jeg mindre tror jeg, fordi da kunne jeg se ripcagen (engelsk) mye bedre før. Jeg ønsker å veie normalt. Mange skjønner jo ikke det at å være overvektig kan også ha den samme smerten med å hate kroppen sin for de som er undervektig. Men jeg vet at dette er ikke bra for meg. Jeg vil ikke ha problemer i fremtiden som jeg kommer til å angre på. Rundt noen få sommere siden (2? Coronapandemien på sin verste) så slutten jeg å spise mye fordi jeg mister lysten. Alle dagene var helt like og jeg syntes at mat bare tok tid av dagen min. Jeg syntes vel at mat var ikke viktig fordi det smakte ingen ting til meg. Om jeg var sulten ville jeg ikke spise bare for å se hvor lenge jeg holdt ut. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å gå opp i vekt uten å bli tjukk.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint at du ønsker å gå opp noen kilo slik at du får en sunn vekt. Å spise nok, sunn og næringsrik mat hver dag er viktig for en normal vekst og utvikling, en sunn og frisk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

I denne artikkelen kan du lese litt om hva som skjer med kroppen hvis du spiser for lite.

Når det gjelder vektoppgang, er prinsippet at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du er også i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg vil derfor anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat, kropp og trening, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Alternativt kan du snakke med fastlegen din om dette. Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt, kan man i noen tilfeller ha behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 6.6.2022