Hvordan kan jeg legge på meg og få mensen tilbake?

Jente, 19

Hei, jeg begynte å spise lite for 3 år siden, npr jeg begynne å spise mindre fikk ble jeg raskt mett og etter hvert fikk jeg vindt øverst i magen. Da begynne jeg å spise enda mindre som førte til at jeg gikk ned i vekt og muskelmasse, så nå er jeg undervektig og vil opp i vekt. Jeg bare syntes det er vanskelig siden jeg har vondt øverst i magen, er oppblåst og føler meg oppfylt i magen hele tiden. Vet ikke om dett vil bli bedre når jeg begynne å spise mer,?? Jeg spise nå 4 måltider i løpet av dagen men tydeligvis ikke nok siden jeg ikke går opp? Jeg er 163cm og veier 43 kg ? Har heller ikke mensen vet du hvordan jeg kan få det tilbake ?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det høres ut som du har prøvd litt av hvert for å gå opp i vekt, og jeg skjønner at det er frustrerende for deg å ikke få noen resultater, og at du kjenner ubehag .

For noen er det rett og slett veldig vanskelig å legge på seg.

Med riktig kosthold skal det allikevel være mulig, og mange som nesten har gitt opp har fått god effekt av å prøve disse rådene fra en ernæringsfysiolog. Du bør prøve å spise kanskje 6 måltider i starten , lite hver gang for å se om det vonde kan bli borte. Hvis det ikke blir bedre vil jeg anbefale deg en sjekk hos fastlegen.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det finnes nok ingen mirakelkur for å legge på seg, så det krever litt tilpasninger i kostholdet. Men disse forslagene som jeg har skrevet opp her, er ikke så veldig krevende, så det tror jeg du vil klare fint.

En liten trøst kan kanskje også være at mange jenter opplever å få litt lavere forbrenning når de kommer i 20-årene, og kanskje vil det bli lettere for deg å legge på deg da.

Styrketrening kan være en fin måte å få mer former på. Når musklene blir større, så øker vekten og man ser større ut. Da må man imidlertid trene med tunge vekter, og heller få repetisjoner.

Mensen vil komme tilbake når vekten din øker. Mest sannsynlig når du er på din «normal» vekt.

Det kan være lurt å snakke med noen om hvordan du har det hvis dette plager deg. Helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom kan gi god hjelp på veien.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 9.8.2022