Vil jeg få større pupper hvis jeg går opp i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du har begynt å prioritere å spise mer igjen! Å spise nok sunn og næringsrik mat er viktig, spesielt i den alderen du er i nå hvor kroppen vokser og utvikler seg mye.

Brystene er stort sett ferdig utvokst når du er ferdig med puberteten, men de kan forandre seg senere i livet også. Om dine vil vokse litt til er dessverre vanskelig for meg å svare på.

Enkelte kan få litt større bryst ved hormonpåvirkning (menstruasjon eller bruk av hormonell prevensjon), ved graviditet, eller ved vektoppgang. Som du beskriver er det også mulig å oppleve få å mindre bryst dersom du går mye ned i vekt. Genene våre er den viktigste faktoren som bestemmer hvordan brystene kommer til å se ut.

For å gå opp i vekt må du tilføre kroppen din flere kalorier enn hva du forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle råd for å øke kaloriinntaket:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødskivene
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Avokado og banan
• Pasta/hvit ris og poteter (er ikke usunt, men mange går opp i vekt av å spise for mye av det)

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om vekt og kosthold. Dersom du ønsker flere råd, eller vil snakke med noen om dette med mat, kropp og trening, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no