Jeg spiser 5000 kalorier, men går ikke opp i vekt!

Gutt, 16

Hei, jeg har vansker med æ gå opp i vekt, uansett hva jeg gjør så er det nesten umulig fort meg å gå opp i vekt. Jeg trener 6 dager i uka ca. 2 timer om dagen, spiser minst 5000kalorier 170g proteiner 500 karbohydrater og 200g fett hver dag. Har funnet ut at for å gå opp i vekt trenger jeg ca. 5500-6000 kalorier pr dag noe som en ekstremt mye og nesten umulig forr meg å spise innen en dag. Derfor holder jeg meg til 5k om dagen noe som jeg såvidt klarer men vekta går fortsatt mer ned enn opp, jeg har gått fra 70kg til 68 det siste halvåret selv om jeg har spist 5000 kalorier pr dag ( ikke vann vekt ). Fastlegen min mener jeg ikke trenger å bekymre meg siden jeg ikke er undervektig, men dette plager meg fordi jeg har lyst til å gå opp i vekt og er lei av å ikke ha tid til noe annet enn å spise/trene om dagene. Jeg er 183cm 68kg idag.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det at du er så aktiv spiller nok en vesentlig rolle for din høye forbrenning, men genene dine må nok også påvirke hvis du ikke klarer å legge på deg av 5000 kalorier. Noen har veldig høy forbrenning, og da kan det være veldig vanskelig å gå opp i vekt, som du selv erfarer.

Jeg kan ikke gjøre så mye annet enn å gi deg mine råd for å gå opp i vekt. Det handler i hovedsak om å energiberike maten, gjøre det du spiser så kaloririkt som mulig. Det får du enklest til ved å øke fettinntaket, og for helsa sin skyld bør det være det sunne (umettede fettet).

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk, biola, juice eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet. Det er 100 kalorier per ss olje, så her kan du få inn en del ekstra ved å tilsette olje i ulike matretter.

Håper dette kan hjelpe deg! Hvis det ikke gjør det kan det være en idé å ta kontakt med en privatpraktiserende ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å skreddersy et kosthold som er overkommelig å få i seg, med nok kalorier til å øke vekten.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 9.10.2021