Hvor mye er det mulig å gå opp i vekt på 3000 kalorier?

Hei!

Hvor mye du kan gå opp i vekt om du spiser 3000 kalorier kommer helt an på hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. Dette er veldig individuelt. Det vil si at det er forskjell på deg og din venninne, selv om dere er like gamle (og kanskje like store?), og det er også forskjell hos deg fra dag til dag, avhengig av hvor aktiv du er.

Hvis du trenger rundt 2200 kalorier om dagen, som er et slags gjennomsnitt for en jente på din alder. Så vil du med 3000 kalorier være 800 i pluss per dag. I løpet av en uke blir det 800 x 7 = 5200 kalorier. For å gå opp 1 kg fett må du være ca 7500 kalorier i pluss (i teorien).

Sannsynligvis, med mindre du er veldig aktiv eller har veldig høy forbrenning, så vil du klare å gå opp rundt et halvt kilo i uka om du spiser 3000 kalorier om dagen. Men det er vanskelig å si siden jeg ikke vet hvor høy forbrenning du har (og det vet jo ingen...).

Hvis du har et mål om å gå opp i vekt så må du nesten prøve deg frem for å finne ut hva som fungerer. Hvor mye mat som skal til før du får resultater.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk, biola eller juice som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no