Hvordan kan jeg legge på meg?

Gutt, 19

Heisann!! Jeg er en kar på 19 år, og jeg har et seriøst problem med vekta mi. Jeg veger bare 68kg og spise4 mat som ein hest hver eneste dag. Jeg vet virkelig ikke hva det er som feiler kroppen min for å vere ærlig. Men enten så forbrenner kroppen min noe inni granskauen av kalorier, eller så er det kroppen min som ikke klarer å ta opp næring for en eller anna grunn. Jeg driver også med styrketrening for å legge på meg muskler, men det hjelper ikke. Samme hvor mye jeg spiser eller trener så veier jeg bare 68-70 kg. Det her er jeg så til di grader lei av. Jeg er så vannvittig lei av å gå rundt som eit beinrangel dag inn og dag ut. Og jeg trenger nå hjelp fra dere og håper dere kan hjelpe meg for jeg trenge seriøst det. Jeg kan ikke ha spiseforstyrrelse heller, for jeg har matlyst hele tiden og fyller godt opp tallerkenen min når jeg skal spise mat. Jeg spiser MYE mat, og det er derfor det er så merkelig at jeg ikke da legger på meg noen kilo. Versåsnill jeg trenger hjelp 😥😪

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er veldig frustrerende for deg!

Hvorfor noen legger mer på seg enn andre er til en stor del genetisk bestemt. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang.

Kroppen vår bruker kalorier hele tiden, selv når man ligger helt i ro. Men den bruker mer kalorier når vi er i aktivitet. De som er mye aktive har høyere forbrenning enn de som er lite aktive. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan påvirke kaloriinntaket vårt gjennom hvordan vi spiser.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følge disse rådene over en periode. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endring kan du kontakte fastlegen din for flere råd og evt. henvisning til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg videre.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan ta en titt på. Lykke til!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen

Besvart: 13.12.2021