Hvorfor har jeg gått mye ned i vekt etter oppstart med trening?

Hei!

Så flott at du har kommet i gang med trening!

Når du trener så øker kroppens energiforbruk, både under treningsøkten og etterpå. For å unngå at du går ned i vekt da, må du spise litt mer. De fleste trenger ikke spise veldig mye mer fordi de trener, det kommer litt an på hvordan man trener. Hvis du trener veldig hardt, for eksempel løper lenge eller løfter tunge vekter sånn at du blir skikkelig svett og andpusten, så trenger du mer mat.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva du bør spise før og etter trening.

Det er ikke nødvendig å telle kalorier, det skal du slippe. Fokuser heller på hvilke matvarer som inneholder mye energi, og dermed gir ekstra kalorier. Dette er gjerne fettholdig mat, og fordelen med å velge en del av dette, er at du ikke trenger å spise så store mengder. Du har jo hatt problemer med at du blir for mett, og hvis du velger strategien å spise mange brødskiver eller mye pasta/ris (som er karbohydratrik mat) så kan det ofte bli et problem. Med fettholdig mat så er kaloriinnholdet så høyt at du ikke trenger store mengder. For eksempel er det 100 kalorier i en ss olje, og det å tilføre det til maten er jo ikke noe som påvirker hvor store mengder du kan spise. To never nøtter gir 250 kalorier, uten at du blir mett av det.

Skal du spise mer av fettholdige matvarer for å øke energiinntaket er det viktig at du velger mest av de matvarene med det sunne fettet. Dette er matvarer med umettet fett, for eksempel: nøtter, vegetabilske oljer (raps, olivenolje), myk margarin, majones, påleggssalater (italiensk salat, rekesalat osv.), avokado, fisk og kylling.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk, biola eller juice som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du dropper frokost og lunsj, så er det klart vekten går nedover. Hvis man i en periode spiser lite, så kan faktisk sultfølelse bli dårligere. Kroppen lærer seg at du ikke spiser, og orker ikke bruke energi på å gjøre deg sulten, når den vet at du uansett ikke spiser. Dette kan snu veldig fort om du bare begynner å spise regelmessig. Så spis noe hver 2.-3. time, det trenger ikke være så mye i starten om matlysten er dårlig. Men prioriter gjerne noen matvarer med sunt fett i hvert måltid, så får du mer kalorier.

Håper disse rådene vil hjelpe deg! Hvis vekten fortsetter å gå nedover må du ta kontakt med fastlegen din for en vurdering.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no