Bør jeg droppe lunsj?

Jente, 18

Hei ung! Jeg går på ADHD medisiner og har gjort det i mange år, jeg slet en periode med at jeg hadde dårlig matlyst som følge av medisinene, jeg er ganske tynn fra før av så jeg fikk beskjed av legen min om at det er viktig at jeg spiser nok siden jeg ikke har så mye å gå på vektmessig. Jeg har derfor begynt å spise mye på morgenen slik at jeg slipper å måtte spise lunsj å heller bare kan ta meg litt mat som er enkelt å få ned. Noen ganger dropper jeg lunsj hvis jeg kjenner at jeg fremdeles er veldig mett etter frokost. Det jeg lurer på er om dette faktisk er en god metode eller om jeg fremdeles burde spise et fullverdig lunsj måltid? Etter jeg begynte med dette så har jeg ikke gått ned i vekt. Tusen takk for god hjelp og svar!

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Å hoppe over måltider er ikke noe vi i ung.no anbefaler, og spesielt ikke dersom du sliter med lav kroppsvekt.

Dersom du sliter med lav vekt og dårlig matlyst er det viktig at du spiser regelmessige måltider. Ved å spise regelmessig vil du stimulere kroppens sult- og metthetssignaler, i tillegg til at måltidene som du spiser slipper å bli så store eller føles overveldende ut.

I tillegg til å spise små, hyppige måltider kan du også gjøre maten mer energirik/kaloririk, noe vi kaller å «berike» måltidet. Dette handler ofte om å tilsette ekstra av energirike matvarer for å gjøre måltidet mer kaloririkt, uten at mengden mat øker så mye.

Dette er våre generelle råd for å øke kaloriinntaket:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følge en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din for en ny vurdering. Hvis du fortsetter å være undervektig kan du ha behov for litt ekstra hjelp eller tilskudd, og kanskje henvisning til en ernæringsfysiolog.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 5.7.2026