Hva kan jeg gjøre for å gå opp i vekt?

Jente, 18

Hei ung! Jeg har ADHD og har brukt ADHD medisiner i omtrent 4 år. De første to årene gikk jeg veldig mye ned i vekt, hele 10 kilo. Jeg er av natur ganske slank å liten fra før av, så det at jeg gikk ned så mye var kritisk. Nå opplever jeg i mye mindre grad tapt matlyst (da dette er en vanlig bivirkning av medisinering), men vekten min er fremdeles litt lavere enn hva den burde være. Det er ikke noe sånn spiseforstyrrelser, jeg bare ønsker at medisinene ikke skal gå utover vekten min. Jeg forsøker å spise regelmessig og nok, men dette har fremdeles ikke hjulpet. Har dere noe tips til hva jeg kan gjøre for å prøve å gå opp i vekt, uten å spise unødvendig mye usunn mat?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Hvordan vi ser ut og hvor høy forbrenning vi har er for en stor del bestemt av genene våre. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mange kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan likevel gjøre en del endringer i kostholdet som kan hjelpe oss å legge på oss noen kilo.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at du må tilføre kroppen din flere kalorier enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre tips for å øke kalorimengden som du spiser:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følge en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din for en ny vurdering. Hvis du fortsetter å være undervektig kan du ha behov for litt ekstra hjelp eller tilskudd, og kanskje henvisning til en ernæringsfysiolog.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 3.7.2026