Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Jente, 14

Hei. Jeg har en BMI på 15 og jeg vil opp i vekt. Jeg har alltid hatt en lav vekt men i det siste tror jeg den har blitt enda lavere. Jeg trener fem ganger i uken (intervaller, kortsprint, lagsprint, spenst og styrke). Jeg har ikke kommet så veldig langt i puberteten og har ikke fått mensen. Jeg er 175 cm høy. Jeg fryser hele tiden, noe jeg plages med. Når jeg skal øke i vekt vil jeg helst få mer muskler også selv om jeg har en del nå. Hva bør jeg spise, og hvor ofte? Takk på forhånd.

Svar

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

BMI er et hjelpemiddel for å vurdere om en person er normal-, over- eller undervektig. Parameteren er imidlertid unøyaktig og tar for eksempel ikke høyde for hvor mye fett- kontra muskelmasse man har på kroppen og skal derfor alltid tolkes av helsepersonell ut ifra en helhetsvurdering.

Når det er sagt, regnes en BMI på 15 i utgangspunktet som alvorlig undervekt. Jeg vil derfor råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen eller fastlegen din, slik at du kan få hjelp med å vurdere vekten din.

Ellers er prinsippet for å gå opp i vekt at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre beste råd til deg som vil gå opp i vekt:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
  • Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 30.1.2022

Vi har valgt ut dette for deg

Person som veier seg på badevekt med tøflene på
Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?
Tegning av en gutt som balanserer på diverse matvarer.
Tips til et sunt, balansert og variert kosthold
Person i hettegenser som strekker armene foran seg
Dette bør du spise før og etter trening
Bilde av en ung person som ligger i sengen og som ser trøtt og sliten ut
Konsekvenser av spiseforstyrrelser
Illustrasjon av venterommet hos helsesykepleieren
Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Hvordan kan jeg med cøliaki gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Spiseforstyrrelser
Er det sunt for undervektige å spise godteri?
Mat og kosthold
Er undervektig og ønsker tips til å gå opp i vekt.
Mat og kosthold
Kropp
Hvorfor går jeg ikke opp i vekt? Er undervektig.
Mat og kosthold
Jeg vil opp i vekt. Hvor mye mat tilsvarer 2500 kcal? Hva skal jeg spise?
Mat og kosthold
Kropp
Hvordan gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Hva kan jeg gjøre for å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Jeg vil gå opp i vekt, men hva har trening å si for kroppssammensetningen?
Hvordan kan jeg gå opp noen kilo?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål