Hvem kan jeg snakke med når jeg sliter?

Hei. Så fint at du skriver til oss i ung.no. Det er leit å høre at du sliter med vekten, men flott at du har fokus på å gjøre noe med dette!

Dersom du har lyst til å prøve å spise mer selv er det noen tips du kan prøve i mellomtiden frem til legetimen. For de med dårlig matlyst kan det hjelpe å spise litt oftere og litt mer til hvert måltid, i tillegg til å ha fokus på energirike matvarer. Dette vil si matvarer som inneholder mer fett, og da helst av den sunne typen. Noen tips du kan teste ut for å sikre matinntaket og hindre vektnedgang er:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser noe. Når du er på farten kan en pose nøtter og ulike mellombarer/energibarer være greie å ha med seg.

Hvis du trenger noen å snakke med i mellomtiden kan det være en idé å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Jeg er sikker på at de har mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Mental helse ungdom har for tiden en kostholdschat, hvor det er mulig å få svar på spørsmål rettet mot kostholdet og en individuell, gratis kostholdsveiledning hos klinisk ernæringsfysiolog. Dette kan du lese mer om her.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no