Hvordan kan jeg legge på meg? Jeg føler så mye kroppspress

Jente, 17

Hei Ung.no! Har dere noen tips på hvordan jeg kan legge på meg? Jeg er 150cm og veier rundt 42kg.. (jeg har hørt at jeg er innenfor bmi) mange synes jeg er liten, tynn og kaller meg for midget. Jeg er veldig fornøyd med høyden min fordi det er gjennomsnittet tilbake i hjemmelandet mitt. Men når det kommer an på vekt så er jeg ikke så særlig fornøyd, jeg vil gjerne legge på meg noen ekstra kilo mer. Jeg har hørt at man må spise mer (fett og proteiner) men det har jeg prøvd lenge, jeg har fast metabolism, jeg forbrenner mye selv om jeg spiser mye og prøver å være lite aktiv. Jeg er usikker på kroppen min og jeg vil bare ha noen tips, jeg har hørt at p-piller kan hjelpe med å øke vekten sin men, jeg er ikke fan av alle bivirkningene... vær så snill å hjelp, jeg føler på mye kroppspress.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser noe. Når du er på farten kan en pose nøtter og ulike mellombarer/energibarer være greie å ha med seg.

I denne artikkelen finner du flere tips til hva du kan spise for å gå opp i vekt.

Trening og aktivitet er også nyttig for en sunn og sterk kropp. Det er veldig fint hvis du vil trene spesielt styrketrening samtidig som du øker vekten din. Les mer i vår artikkel: mat og trening

Husk også at mye usunn mat påvirker helsen negativt selv om man ikke legger på seg av det, mens sunn mat er bra for alle. Av den grunn bør ingen spise for mye usunn mat!

I tillegg til å spise nok, vil trening, og særlig styrketrening kunne føre til økt muskelvekst og dermed at man går litt opp i vekt. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre han eller henne om flere råd.

Det kan også være fint å ta en tur for å lufte alle disse tankene om egen kropp og vektendringer med noen. Jeg vil også tipse deg om Mental Helse Ungdom sin Kostholdschat hvor du kan snakke med kyndig personell om hvordan du føler deg. Linken til chatten finner du under dette svaret.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 7.1.2024