Hva er en sunn vektoppgang? Kan man gå for fort opp i vekt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Du har rett i at en fin og rolig vektoppgang er på 0,5-1,0 kg i uken. Det behøver ikke være sånn, men det kan se slik ut. Det handler mer om hvordan man går opp i vekt heller enn akkurat kg-tallet.

Vi oppfordrer ingen til å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, men heller bli kjent med hvilke matvarer som inneholder mer energi og kan hjelpe deg opp i vekt.

Man kan gå opp i vekt på sunnere og mindre sunne måter. Man kan gå opp i vekt av å begynne å spise mer usunne matvarer som godteri, brus, is, lyse bakevarer osv da disse inneholder mye energi. Det er derimot ikke det beste for helsen å spise mye mer av disse matvarene og det kan lese mer om kostrådene og hvorfor vi anbefaler dette her.

Det er bedre å heller spise mer av sunnere matvarer som inneholder mer energi.

For deg som skal opp i vekt er det riktig å spise mer. Hvis man spiser mye en dag i ny-og-ne, så vil ikke dette påvirke vekten noe særlig, men gjør man det over tid vil vekten kunne øke. For å gå opp i vekt må vi spise mer energi enn hva kroppen vår forbrenner. Det vil si at vi må være i et energioverskudd.

Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle tips for hvordan du kan gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt, kan man i noen tilfeller har behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om.

Det kan være en god ide å snakke med fastlegen din om dette, da de både kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg, og gi det hjelpemidler som næringsdrikker ved behov.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av både energi og alle næringsstoffene gjennom maten du spiser, i tillegg til protein.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog