Opptatt av vekten min, er det ok?

Hei!

For meg høres det ut som du har et noe anstrengt forhold til kroppen og vekten din. Likevel er det fint at du er opptatt av å få i deg nok mat slik at du ikke blir for tynn. Dette er viktig for en sunn kropp og en god helse generelt.

Hvor mye man veier og hvordan man ser ut er til en stor del bestemt av genene våre. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Ut ifra det du beskriver høres du ut som du har høy forbrenning og derfor vil trenge mye energi (kalorier) for å holde vekten stabil.

I utgangspunktet vil vi ikke anbefale å fokusere for mye på vekt da dette kan føre til overopptatthet av kropp og kosthold, noe som lett kan bikke over i en spiseforstyrrelse. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Når det er sagt vil en sunn vekt for deg, ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn og høyde, være å ligge over 70 kg. Du trenger ikke nødvendigvis å "overspise" for å oppnå dette, men heller forsøke å spise ofte og velge matvarer som inneholder mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre beste råd for deg som ønsker å gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Dersom du ønsker mer hjelp vil jeg anbefale deg å kontakte helsestasjon for ungdom eller fastlegen din for flere råd. Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan en titt på. Lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen