Jeg har begynt å gå mye og er redd for å ufrivillig gå ned i vekt

Hei!

Så utrolig bra at du har begynt å gå og forstår hvor viktig og bra det er for den psykiske helsa!
Det er også veldig fint at du tenker på dette med vekta og ikke ønsker å gå ned i vekt ufrivillig. Det er svært viktig at du i din alder får tilstrekkelig med næringsstoffer som trengs til all vekst og utvikling.

Det er vanskelig for meg å gi noen konkrete råd til deg ettersom jeg ikke kjenner deg, men generelt er prinsippet for å ikke gå ned i vekt å opprettholde tilstrekkelig med energi ut fra forbrenning.
Og dersom du går mye mer turer nå, forbrenner også kroppen din mye mer, og du trenger å fylle på enda mer næringsstoffer for å ikke miste for mye.

Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle tips for hvordan du kan gå opp i vekt eller holde på vekt samtidig som du øker forbrenningen betraktelig:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Å spise små, hyppige måltider kan for enkelte oppleves som enklere enn å spise få og store måltider. Da slipper du å føle deg stappmett etter måltidene, og det kan bli enklere å øke energiinntaket. Det vil også være lurt å planlegge måltidene, og at disse blir næringsrike. Det er for eksempel stor forskjell på en skive med jordbærsyltetøy og en omelett med skinke og ost til frokost.

Håper dette var svar.

Fortsett å gi kroppen din fysisk aktivitet og frisk luft, og styrk både den fysiske og psykiske helsa di! :)

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no