Går man ned i vekt av grønn te? Hvordan få større rumpe?

Hei!

Det er en myte at man går ned i vekt av å drikke grønn te. Det eksisterer mange slike myter rundt mat, noen andre du kan komme over er: eddik, chili, ingefær, slankepiller. Ingenting av dette gir vektnedgang. Det som gir vektnedgang er at man spiser færre kalorier enn man forbruker/forbrenner i løpet av en dag. Du trenger altså ikke bekymre deg for å gå ned i vekt når du drikker grønn te.

Hvis du skal få større rumpe må du først og fremst trene styrkeøvelser som trener rumpa. Du må også trene med ganske tung belastning, så tung at du bare klarer 4-8 repetisjoner. Hvis du gjør øvelser som du klarer 15-20 repetisjoner, så trener du utholdenhet, ikke økning i volum/muskelmasse. Du vil få litt sterkere rumpe av det, men ikke noe særlig større. Det mest effektive er å gjøre øvelser der du kan bruke vektbelastning i tillegg til din egen kroppsvekt. Øvelser som trener rumpa godt er beinpress/knebøy, hip thurst, utfall, sidekick.

Les mer: Rumpa!

For å klare å legge på deg muskler på rumpa må du være i energioverskudd. Du må altså spise en god del mat, ikke overdrive, men det å spise regelmessig gjennom dagen, og gjerne ha et treningsmåltid er lurt. Det er ikke noen spesifikk mat som gir større rumpe, du må bare spise nok og trene riktig.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening.

Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal legge på seg hvis man forsøker å gå opp i vekt. Men hvis man trener tung styrke samtidig, så er det større sjanse for at en del av overskuddet blir til muskler, de kroppsdelene man trener.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk, biola, juice eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper disse rådene vil hjelpe deg på vei. Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret også.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no