Jeg er underernært og tynn. Hvordan gå opp i vekt uten å bli tjukk?

Hei,

Først og fremst vil jeg si til deg at du er i en alder hvor puberteten ofte starter, dermed vil du nok etter all sannsynlighet få mer kurver i løpet av puberteten. Det er heller ikke uvanlig å være usikker på kroppen sin i perioder der det skjer mye endringer.

Hvis du er underernært er det lite sannsynlig at du plutselig vil spise så mye at du blir overvektig. Du trenger fett på kroppen. Det er blant annet viktig i forhold til produksjon av kjønnshormoner. Er du undervektig kan dette forstyrres.

Selv om du får komplimenter for å være tynn, må du øve deg på å stole på at folk liker deg for den du er, ikke for hvordan du ser ut.

Kropper er forskjellige og det er bra. Øv deg på å se etter det du liker ved kroppen din, og øv deg på å se det du får til og det du er god til. Vær stolt av den kroppen du har, og av den du er.

Jeg vil og anbefale deg å få oppfølging hos helsesykepleier, eller fastlege, dersom du er underernært og tynn. Helsesykepleier har oversikt over din utvikling fra tidligere og kan dermed hjelpe deg videre med kosthold og sørge for at du utvikler deg på en god måte.

Det kan og være til hjelp om du snakker med helsesykepleier om de tanker og følelser du har til kroppen din, mat og vekt.

Hvis du skal gå opp i vekt så er det bra om du trener styrke ved siden av et sunt og variert kosthold. Trening og fysisk aktivitet er uansett viktig uavhengig om endringer man ønsker å oppnå.

Når du skal gå opp i vekt er det best om det først og fremst kommer som muskelmasse. Det er derfor ikke bare viktig å spise mer, men også riktig og nok.

Jeg anbefaler at man går opp i vekt på sunn mat.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykkere lag med myk margarin på brødet
• Bruk mer pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper svaret var til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier