Hvordan kan jeg legge på meg?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no.

For det første er trist å høre at du blir kalt liten og tynn av andre. For de fleste er det lett å forstå at det ikke er så greit å være tykk, men ikke like lett å forstå at tynne personer kan føle på det samme. Dersom du føler på kroppspress bør du ta dette opp med de det gjelder, eller noen voksne på skolen din.

Hvordan vi ser ut og hvor mye vi veier er til en stor del bestemt av genene våre. Noen er født med gener som gir en naturlig høy forbrenning, mens for andre er det motsatt. Har man høy forbrenning er det ikke så lett å legge på seg selv om man spiser mye. Det finnes likevel noen tips man kan forsøke. Du kan lese mer om undervekt og hva man kan gjøre hvis man veier for lite her.

Når det gjelder kostholdet, er prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er også sånn at de fleste vil oppleve å legge litt på seg og få mer former i løpet av puberteten. Det kan du lese litt mer om her og her.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av , så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre henne om råd også.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen