Jeg spiser mindre og er blitt tynnere, hva skal jeg gjøre?

Jente, 15

Hei! Jeg er beskynret for mitt eget kosthold. Jeg har aldri hatt et anstrengt forhold til mat og kropp, jeg har alltid hadd et normalt kosthold og spist alle måltider hver dag. Men nå i det siste har dette begynt å forandre seg, jeg spiser mye mindre enn det jeg gjorde før, ikke noe spesiell grunn, jeg har bare ikke følt meg sulten. Jeg har også begynt å bli tynnere, jeg har alltid vert bemerkelig tynn, menn nå enda mer, folk har også begynt å kommentere på det, dette har gjort meg mer usikker på min egen kropp, har dere noen tips til hvordan jeg kan få et normalt kosthold igjen og legge på meg?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Matlysten kan svinge i perioder, og noen opplever mindre matlyst på sommeren når det er varmt ute. Det er imidlertid viktig å få i seg mat, og det at du har begynt å gå ned i vekt er ikke noe bra. Det er et tydelig tegn på at du har spist for lite, og at du bør gjøre noen endringer.

I denne artikkelen har vi skrevet råd til de som sliter med matlysten, forhåpentligvis vil du finne en del tips og råd her for hva du kan gjøre.

Du ønsker å gå opp i vekt igjen, det kan være fornuftig om det er sånn at du får kommentarer på at du har blitt tynn. For at du skal slippe å spise store mengder mat for å øke vekten, kan det være lurt å fokusere på mer energitett mat. Det vil si matvarer med mye kalorier, uten at du trenger å spise så mye. Dette er typisk fettrike matvarer.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk, biola, juice eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Når man skal endre på noe i kostholdet sitt så kan det være lurt å bruke denne fremgangsmåten.

Håper artiklene og rådene vil hjelpe deg på vei!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 24.7.2021