Hva må jeg gjøre for å få mer muskler og mer «normal kropp»?

Gutt, 14

Hei Jeg er en 14 år gammel gutt som går på fotball og løper 2 ganger i uka i en distanse på 7 km hver gang. Jeg er 164 cm høy og veier mellom 47 og 48, det varier. Men hvis jeg veier meg dagen etter så har jeg plutselig dutte ned til 46? Det som er så rart er at jeg er i fysisk aktivitet hver dag, og spiser mat ved alle måltider. Derfor forstår jeg ikke helt kroppen min. Jeg er tynn, og jeg vil gjerne bli sånn «normal». Det jeg mener med det er at jeg vil ha litt muskler, og mer kropp, istedenfor å være tynn og «liten». Jeg har mindre legger en de fleste i alderen min, og jeg har smalere arm, også kan ribbeina vises litt. Er jeg undervektig? Hva må jeg gjøre for å få mer muskler og mer «normal kropp». Hva hjelper det å gjøre? Hvor mye er det normalt å veie på alderen min. Jeg håper at jeg får svar på alle spørsmålene og tingene jeg lurer på her. Takk.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du er så fysisk aktiv :) Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du normalvektig. Det er helt normalt at vekten svinger med 1-2 kg fra dag til dag og også fra morgen til kveld. Vektendringen du opplever skyldes først og fremst væske og avhenger av hva du spist og drukket det siste døgnet. Dette er grunnen til at man ikke anbefaler å veie seg oftere enn én gang per uke.

Det er veldig individuelt hva det er normalt å veie i en viss alder. Les mer om dette her: Lurer du på hva det er vanlig å veie?

Du er i en alder der kroppen vokser og utvikler seg, så mye kan skje i årene fremover. Ofte kan det ta tid for å se endringer av kroppen, men hormoner er i ferd med å endre deg fra å være et barn til å bli en ungdom. Det er vanlig at gutter legger på seg, blir større og får større muskler når man er ferdig utviklet og produserer mer testosteron.

Det du selv kan gjøre er å fortsette å være fysisk aktiv, og spise sunn mat.

Du kan gjerne legge inn en styrkeøkt 1-2 ganger i uken. Se tips til løpsspesifikk styrke og annen styrketrening her:

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er våre beste råd for et energitett kosthold:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre henne om råd også.

Igjen, husk at kroppen din vil endre seg naturlig i årene fremover. Vær tålmodig, og du vil se resultater. Les gjerne artilene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 17.7.2021