Når vil det være synlig at man har gått opp i vekt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Som du sier selv så vil synligheten av en vektøkning variere fra person til person avhengig av flere faktorer som kroppstype og -sammensetning, og hvor vekten er lagret (som ofte er genetisk). I tillegg er en økning på 3-5 kg ikke nødvendigvis synlig for alle. Dersom man går opp 3-5 kg over lengre tid, så vil de fleste ikke legge merke til dette da endringen skjer såpass gradvis.

Du forteller selv at du er undervektig, og da er det en fordel å gå litt opp i vekt. Her er noen tips til hvordan du kan fortsette å gå jevnt opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Dersom du ønsker flere råd eller trenger noen å snakke med angående det du kjenner på, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Der vil de ha vekstkurver som viser hvordan du har utviklet deg siden du var liten, og om du følger din vekstkurve eller ikke.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog