Hva kan jeg spise for å legge på meg?
Jente, 20
Hei. Jeg fikk barn tidlig i livet, etter 8 mnd med baby og amming så har jeg rast ned 10 kg fra startvekten min. Veier nå ca 46 kg og har en bmi på 16,5 som jo er undervektig. Jeg spiser frokost, lunsj, middag, kveldsmat og ganske ofte litt snacks på kvelden.. men likevel går fortsatt vekten ned. Jeg trener ikke og har ingen sykdommer, blodprøvene mine er fine. Hvordan skal jeg klare å legge på meg? Jeg er ofte ekstremt sliten og trøtt, kald i kroppen og mye vondt i magen (ikke dårlig i magen). Antar at dette er symptomer på undervekten? Jeg trenger tips til å legge på meg, hva jeg kan spise mer av osv.. synes det er pinlig å ha blitt så tynn, ser bare syk ut..
Svar
Hei!
Takk for at du skriver til oss i ung.no.
Det å miste en god del vekt etter svangerskap og amming er ikke unormalt, så du er ikke alene om dette. Det er imidlertid godt å høre at du er klar over problemet og at du ønsker å gjøre noen grep i kostholdet ditt for å legge på deg kiloene du har mistet.
Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
- Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så vil jeg råd deg til å kontakte fastlegen din for mer hjelp. I noen tilfeller kan man ha behov for næringsdrikker eller andre tilskudd for en periode, slik at man øker kalorimengden tilstrekkelig. Dette er det mulig å få på blå resept dersom det er behov for det.
Ellers vil jeg også anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen med flere tips til deg som veier for lite.
Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!
Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no
Besvart: 23.2.2023
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål