Hvordan kan jeg legge på meg på en sunn måte?

Hei!

Du sier ikke noe om vekt eller høyde, så jeg kan ikke si noe om du faktisk trenger å gå opp i vekt eller ikke.

Det finnes flere måter å gå opp i vekt på, men ikke alle metoder er like gode for helsen. Derfor er det veldig fint at du spør om dette her. Jeg skal liste opp noen nyttige tips for å gå opp i vekt ved hjelp av kostholdet.

Kostholdsråd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet. La supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte. Ha raps-/olivenolje på salaten eller tilsett litt i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen. Nøtter er veldig fint å spise for å øke vekten, det samme med peanøttsmør.

En del av disse rådene går på å øke fettinntaket, og ikke sukkerinntaket, og dette er fordi å øke fettinntaket er mer effektivt.

Trening
Man kan også øke vekten ved å bygge muskler, og da må man trene styrketrening. Jeg legger ved noen artikler på styrketrening, tips til et sunt kosthold og hva man kan gjøre hvis man vil gå opp i vekt. Se gjerne på disse for mer informasjon

Håper dette var til hjelp. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no