Jeg spiser 100g protein, er det sunt? Er egg sunt?

Hei!

Så fint at du skriver til oss om dette. Det er supert at du har fokus på å gå opp i vekt og at du samtidig driver med vekttrening!

Jeg spiser 100g protein om dagen. Er det for mye?

Så lenge du spiser sunn og variert normal mat trenger du ikke å være redd for å få i deg for mye protein. Spiser du mer protein enn kroppen din trenger, vil dette brytes ned og skilles ut gjennom nyrene eller brukes til å fylle opp kroppens energilagre. Dette regulerer kroppen din selv ut ifra hva du spiser og hva den har behov for.

Er egg sunt?

Det er sunt å spise egg. Egg er kilde til mange viktige næringsstoffer. Det finnes ingen offisielle råd til hvor mange egg man kan eller bør spise per dag. Men jeg tenker det uansett er viktig å variere kosten sin. Det er noe du kan tenke litt på. Hvilke andre ting liker du å spise? Andre matvarer som inneholder mye protein er: fisk, kjøtt, kylling, meieriprodukter og belgvekter.

Mine beste råd for å øke vekten:

Vi har også noen flere tips for å lettere gå opp i vekt ved hjelp av kostholdet. En del av disse rådene går på å øke fettinntaket, og ikke sukkerinntaket, og dette er fordi å øke fettinntaket er mer effektivt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet. La supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte. Ha raps-/olivenolje på salaten eller tilsett litt i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen. Nøtter er veldig fint å spise for å øke vekten, det samme med peanøttsmør.

Man kan også øke vekten ved å bygge muskler, og da må man trene styrketrening. Jeg legger ved noen artikler på styrketrening, tips til et sunt kosthold og hva man kan gjøre hvis man vil gå opp i vekt. Se gjerne på disse for mer informasjon.

Ønsker det alt vel - lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no