Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Jente, 20

Hei! jeg har lenge slitt med vekt blir så sliten av å ha fokuset om å komme meg opp i vekt hver dag jeg har ikke spiseforsyrrelser, langt ifra. Fokuset mitt er bare å legge på meg. vet ikke hva jeg skal gjøre lengre, gjør alt riktig å spiser som jeg skal men alikevell går jeg ned i vekt blir oppgitt å frustrert har begynt på protein kost tilskudd i håp om at det skulle hjelpe men ser ut til at jeg bare går nedover min bmi er 16 som i følge nettet er undervektig jeg skjønner ingenting, jeg ser skjelette mitt tydelig å det skremmer meg. hva må jeg gjøre, gjør jeg noe feil? Jeg kan også nevne av jeg blir veldig stresset av dette fokuset å har mye angst til vanlig derfor igjen også mye magesyre, men går på syrenøytraliserende.. Så spørsmålet mitt er egentlig om det er mulig å legge på seg for meg fordi det føles umulig har gått ned 5 kilo på ett halvt år var 50 nå er jeg 45:(. Takk for svar på forhånd..:)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til oss. Dette skjønner jeg kan være vanskelig, men det er flott at du prøver og er motivert for å få til en endring.

Noen har høy forbrenning og kan spise mer uten å legge på seg, mens andre har lavere forbrenning og går enklere opp i vekt. I ungdomsårene er det også naturlig at kroppen vår forandrer seg. For at vi skal gå opp i vekt må vi tilføre kroppen vår mer energi enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, i tillegg til å velge matvarer som er rike på energi. Dette er matvarer som inneholder mer fett, og da helst av den sunne typen.

Noen tips for å øke energiinntaket er å:

Bruke et tykt lag myk margarin på brødet
Bruke mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruke lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Røre inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lage supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spise kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om vekt og kosthold. Dersom du ønsker flere råd, eller vil snakke med noen om dette med mat, kropp og trening, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. De har mange gode råd og kan hjelpe deg videre. Dersom du har prøvd å øke vekten selv en stund og ikke fått det til kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen din for å få hjelp videre. De kan henvise deg til en spesialist, slik som en klinisk ernæringsfysiolog, som kan vurdere ernæringsstatusen din og matinntaket, og hjelpe deg videre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg et godt, nytt år!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 3.1.2023