Hvordan kan jeg gå opp i vekt? Er mye sliten

Jente, 17

Jeg vil gå opp i vekt men vet ikke hvordan jeg kan gjøre det på en sunn måte. Jeg vet ikke om jeg er undervektig men jeg har veldig lite fett (og muskler) på kroppen. Jeg blir veldig fort sliten av alt og skal å begynne å trene også. Jeg sliter med å huske og spise. Og når jeg spiser blir jeg sliten av og tygge, lei av hva jeg spiser, distrahert og orker ikke å spise mer eller mister matlysten. Jeg føler meg alltid sulten uansett hva og hvor mye jeg spiser og jeg vet jeg spiser for lite når jeg spiser like mye som jeg gjorde da jeg var 11-12. Jeg gjør det ikke med vilje. Jeg har et godt forhold til kroppen min, den er fantastisk. Jeg er bare lei av å alltid være sulten og sliten. Kjøtt, spesielt svin og kyllingfilet gjør meg kvalm og jeg liker ikke bønner og linser, så jeg syntes det er vanskelig å spise nok til middag. Jeg er heller ikke veldig glad i brød, men jeg liker å bake så jeg kan lage andre ting. Hvordan kan jeg spise mer og hvilke matvarer er bra for å gå opp i vekt?

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du ønsker å passe på å spise nok! I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt og vokse er det viktig at du får i deg nok mat. Det at du er mye sliten og sulten kan være tegn på at du får i deg for lite mat i forhold til hva kroppen din trenger.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at du må tilføre kroppen din flere kalorier enn hva du forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre råd for å øke kaloriinntaket:

Bruk et tykt lag myk margarin på brød/rundstykker/knekkebrød
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følge en del av disse rådene og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser noe. Når du er på farten kan en pose nøtter og ulike mellombarer/energibarer være greie å ha med seg.

I tillegg til å spise nok, vil trening, og særlig styrketrening kunne føre til økt muskelvekst og dermed at man går litt opp i vekt, i tillegg til å gi økt sultfølelse.

Dersom du sliter med å huske å spise kan det være lurt å ha på regelmessige alarmer som minner deg på å spise. Gjerne lag klart måltider som du kan ha med hvis du er mye på farten.

Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen uker, kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre om flere råd. Enkelte som sliter mye med matlysten og å spise kan ha behov for næringsdrikker for å gå opp i vekt. Dette er en type drikke som er svært rik på kalorier, proteiner og næringsstoffer, i tillegg til at de er små i volum. Disse kan både fås på blå resept og kjøpes på apoteket, men det er en lege som må skrive resept på de, og det er noen kriterier man må fylle for å få de på blå resept. Dette kan helsesykepleier eller fastlegen din fortelle deg mer om og vurdere om det er aktuelt.

Jeg legger ved et par artikler hvor du kan lese mer om råd du kan prøve ut for å gå opp i vekt, samt tips for å øke matlysten.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 1.1.2026