Veier jeg for lite? Når blir forbrenningen dårligere?

Hei!

Når jeg ser på vekten din i forhold til høyden og alderen din har du en normal vekt. Det betyr at vekten din passer til kroppen din akkurat nå. Du ligger i den nedre delen av normalfeltet, men det er altså fortsatt normalt.

Mennesker har ulik forbrenning. De har også veldig ulike gener. Det er viktig å huske på at gener spiller en stor rolle i hva slags vekt man har. Hvis foreldrene dine er, og har vært, slanke er det naturlig at du også blir det. Din høye forbrenning er sannsynligvis genetisk.

Det er ingen fasit på når forbrenningen blir dårligere. Forbrenningen kan bli dårligere av mange årsaker, ikke bare alder.

For å gå opp i vekt må man spise mer kalorier enn man forbrenner. Det kan du gjøre ved å spise litt mer hvert måltid og spise litt oftere. Det er også lurt å velge mat som har mye energi. Trener du er det viktig at du fyller på med ekstra kalorier. Her er noen tips til hva du kan gjøre for å få i deg mer energi:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten og i smoothien
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du ikke opplever noe særlig endring i vekten etter et par måneder med økt energiinntak kan det være lurt å snakke med fastlegen din.

Du er fortsatt i en alder der kroppen vokser og utvikler seg. Det er ikke noe klart svar på når puppene og hoftene slutter å vokse, men de fleste er ferdig utvokst når de er mellom 18 og 20 år.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier