Kan man ha riktig vekt selv om man har undervekt i følge BMI?

Hei!

Så flott at du har jobbet godt og klart å øke vekten din. Jeg forstår godt at det kan være en tålmodighetsprøve å gjøre endringer og vente på resultater.

Vi har noen tips til hva du kan gjøre videre for å kunne gå opp i vekt på en sunn måte. Kort fortalt så handler det om å spise mer (ikke mer i volum, men i næring), og kombinere med styrketrening.

Når det gjelder spørsmålet ditt om man kan ha en riktig vekt, selv om den regnes som undervektig i følge BMI-skala, så kan jeg ikke gi et helt konkret svar dessverre, fordi dette kommer an på graden og typen av undervekt.

Hvis man blir undervektig, kan det være ganske usunt for kroppen. Det er litt vanskelig å si akkurat når man blir så undervektig at det er usunt. Hver kropp er forskjellig, derfor er det også ulikt hvor mye undervekt en kropp tåler.

Man kan ha fine blodprøver, men det er jo ikke all sykdom som vises på blodprøver. F.eks stress, sorg, bekymringer osv, vises ikke på blodprøver. Men det kan påvirke oss negativt likevel. Det er veldig fint at du jobber mot en normalvekt slik som du gjør.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser noe.

I tillegg til å spise nok, vil trening, og særlig styrketrening kunne føre til økt muskelvekst og dermed at man går litt opp i vekt. Det er altså ikke dumt å trene selv om man skal opp i vekt. Det handler om hvilken og hvor mye trening det er snakk om. Les mer om dette her: Ekspertens styrketreningstips

Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre hen om flere råd.

Ønsker deg alt vel og masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no