Jeg er undervektig - kan jeg ta gainer for å gå opp i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Mass gainer eller weight gainere inneholder først og fremst kunstig fremstilt protein og karbohydrat, og samtidig lite eller ingenting av alle de andre næringsstoffene som er viktige for en normal vekst og utvikling.

Det er i utgangspunktet ikke farlig å ta en slik type tilskudd så lenge du ellers spiser sunt og variert, men det er likevel ikke noe vi anbefaler. Inntar du mye av dette vil det gjøre at du føler deg mett, noe som igjen kan gå på bekostning av at du spiser mindre av annen, sunn og næringsrik mat som kroppen din trenger. Får du i deg for lite næringsstoffer, kan det i verste fall føre til utvikling av mangelsykdommer.

Fremfor å gå til innkjøp av kunstige tilskudd som gainere, vil jeg derfor heller råde deg til å fokusere på det å spise sunt og variert, og at du får i deg nok mat hver dag.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at du må tilføre kroppen din flere kalorier enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre råd for å øke kaloriinntaket:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen uker, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. For enkelte kan det også være behov for næringsdrikker for å gå opp i vekt. Dette er drikker som er tette på kalorier og næringsstoffer, og som kan gjøre det enklere å gå opp i vekt. Dette er noe du kan snakke mer om med fastlegen din.

Jeg håer dette var til hjelp og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no