Er det farlig å ta mass gainer?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Mass gainer eller weight gainere inneholder først og fremst kunstig fremstilt protein og karbohydrater, og samtidig lite eller ingenting av alle de andre næringsstoffene som er viktige for en normal vekst og utvikling.

Det er i utgangspunktet ikke farlig å ta et slikt type tilskudd så lenge du ellers spiser sunt og variert, men det er likevel ikke noe vi anbefaler. Inntar du mye av dette vil det gjøre at du føler deg mett, noe som igjen kan gå på bekostning av at du får i deg annen sunn og næringsrik mat som kroppen din trenger. Får du i deg for lite næringsstoffer, kan det i verste fall føre til utvikling av mangelsykdommer.

Fremfor å gå til innkjøp av kunstige tilskudd som gainere, vil jeg derfor heller råde deg til å fokusere på det å spise sunt og variert, og å få i deg nok mat hver dag.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at du må tilføre kroppen din flere kalorier enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre tips til å gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ellers er du også i en periode i livet hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at gutter vokser, får mer muskler og dermed også legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad. Styrketrening vil også kunne hjelpe til med økt muskelvekst. Dette kan du lese mer om i denne artikkelen.

Jeg vil altså anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din også. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Alternativt kan du snakke med fastlegen din om dette. Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt, kan man i noen tilfeller ha behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om dersom det er aktuelt.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no