Hvorfor klarer jeg ikke å gå opp i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette skjønner jeg kan føles frustrerende og vanskelig, og at du lurer på hva som er årsaken til at du ikke går opp i vekt.

Du skriver at du spiser mye, men hva er mye? Hvor mange måltider har du om dagen, og hvordan er kostholdet ditt satt sammen? Hvis man har dårlig matlyst kan det føles ut som man spiser mye, men det kan fortsatt være for lite til at du går opp i vekt.

Dersom du ikke går opp i vekt betyr det at du spiser for lite i forhold til hva kroppen din forbrenner. Dette kan bety at du enten har svært høy forbrenning (høy andel muskelmasse, mye aktiv), eller at du har lite matlyst og ikke kjenner så mye på sult i forhold til hvor mye mat kroppen din har behov for.

For å kunne gå opp i vekt må du tilføre kroppen din flere kalorier enn hva kroppen din forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle tips for å øke inntaket av kalorier:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ellers er du også i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg vil derfor anbefale deg å følge en del av rådene over. Siden du allerede har forsøkt å gå opp i vekt på egen hånd i en lang periode vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De kan alle hjelpe deg med å vurdere kostholdet ditt, samt komme med gode råd for hvordan du kan gå opp i vekt.

Alternativt kan du snakke med fastlegen din om dette. Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt, kan man i noen tilfeller ha behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Legen kan også utelukke eventuelle andre årsaker som kan ligge til grunn for at du har vansker med å legge på deg.

Jeg legger ved et par artikler der du kan lese mer om matlyst og hvordan du kan gå opp i vekt, som jeg vil anbefale deg å lese.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no