Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Gutt, 20

Jeg har alltid vært syltynn, og har så lenge jeg kan huske hatt lav selvtillit på grunn av det. Jeg tror neppe jeg veier mer enn 50 kg i en alder av 20 og klarer fysisk ikke gå opp i vekt. Jeg har prøvd så uendelig mange varianter og triks for å spise mer, men klarer ikke holde det ut. Dette har holdt på i over 10 år. Jeg får i perioder veldig lav appetitt og blir nesten kvalm bare av tanken på mat, men tvinger i meg noe gjennom hele dagen. Andre perioder spiser jeg som en hest og merker fort endring på kroppen min. Men plutselig er jeg tilbake på start. Nå er jeg så dritt lei dette. Hva kan jeg gjøre, finnes det noen som kan aktivt kan hjelpe meg med dette? Det er lysten på mat jeg vil opprettholde rett og slett.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er veldig frustrerende for deg. Hvor lett vi legger på oss er til en stor del genetisk bestemt. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men det er likevel en del ting man kan gjøre for å legge på oss.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å innføre en del av disse rådene i hverdagen din og se om det er noe som hjelper deg og som du kan leve med. I tillegg vil det å trene styrke kunne hjelpe deg med å legge på deg muskulatur.

Dersom dette fortsatt ikke hjelper deg, vil jeg anbefale deg å kontakte fastlegen din for en vurdering og evt. henvisning til noen som kan hjelpe deg videre.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen

Besvart: 30.9.2021