Jeg er ikke så glad i mat og spiser derfor litt lite. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Hvor mye man bør spise hver dag er veldig individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på akkurat hvor mye du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp i vekt.

Opplever du har dårligere matlyst enn du pleier? Da vil jeg råde deg til å lese aritkkelen vår: Hvorfor har jeg dårlig matlyst? Her finner du noen gode tips dersom dette er vanskelig.

Ellers er det slik at i ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg slik som den skal er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangler på ulike næringsstoffer, noe som i verste fall kan føre til skader i kroppen din.

Hvis du har gått ned i vekt er det et tegn på at du ikke får i deg de næringsstoffene som du spør, og at kroppen din ikke får nok næring. Dette er uheldig, spesielt i ungdomsårene hvor kroppen din skal utvikle seg.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

For å gå opp i vekt må vi spise flere kalorier enn hva kroppen vår forbrenner. Det vil si at vi må være i et energioverskudd. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle tips for hvordan du kan gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha 1-2 ss raps-/olivenolje på salaten eller i smoothie.
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Alternativt kan du snakke med fastlegen din eller helsesykepleier om dette. Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt, kan man i noen tilfeller har behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om.

Hvis du tenker mye på dette så vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd for hvordan du kan stanse vekttapet og gå opp i vekt.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog