Hva kan jeg gjøre for å klare å legge på meg?

Hei!

Takk for at du tar kontakt med oss i ung.no.

For det første er det fint at du er blitt bevisst på at du spiser lite mat og at du ønsker å legge på deg. Det å spise nok og å ha en normal vekt er spesielt viktig i den alderen som du er i nå hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye. Får man i seg for lite energi og næringsstoffer i forhold til hva kroppen trenger, kan det gå utover utviklingen og i verste fall føre til sykdom.

I denne artikkelen kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og her kan du lese om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen. Dette er våre beste tips:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg kan imidlertid godt forstå at det er ubehagelig for deg å spise mer hvis du føler deg kvalm og uvel. Kvalme ved matinntak kan ha en rekke ulike årsaker, både relatert til maten du spiser, forhold i tarmen/kroppen din, eller hendelser i livet som blant annet mye stress eller andre vanskelige tanker/følelser. Dessverre er det vanskelig for meg å si noe om hva som kan være årsaken i ditt tilfelle uten at jeg vet litt mer om deg og har fått undersøkt deg selv.

For at kroppen skal ha lyst på mat og kjenne sultfølelse er det imidlertid viktig å spise regelmessig. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider om dagen, og 1-2 mellommåltider. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat, eller man hopper over måltider, så kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Både matlyst og sultfølelse kommer heldigvis tilbake hvis man starter med å spise til faste tider over en periode, og dermed lærer kroppen at den skal føle seg sulten og ha lyst på mat.

Jeg vil råde deg til å forsøke å følge rådene over. Hvis du fortsetter å føle deg kvalm og uvel og ikke klarer å få i deg mer mat, eller har flere spørsmål rundt dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. F.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din slik at du kan få hjelp.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no