Hvorfor legger jeg ikke på meg?

Hei!

Hvor mye man legger på seg er til en stor del genetisk bestemt. Noen har gener som gir høy forbrenning og vil dermed ha behov mye mer mat enn man forbrenner for å legge på seg. Når du trener forbrenner du også mer og vil ha behov for enda mer energi.

Hva du trener og spiser spiller også en rolle. For å bygge muskler er det først og fremst tung styrketrening som gjelder. Når det jeg kostholdet er prinsippet for å gå opp i vekt at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Mange gutter begynner først å legge på deg i puberteten. Dersom du har litt tålmodighet og fortsetter å trene og spise mye er sjansen stor for at du vil legge på deg mer etter hvert.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer om vekt, kosthold, pubertet og trening som du kan titte på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen