Kan jeg legge på meg på bestemte steder?

Hei!

Fint at du spiser mye mat, dette er viktig for en sunn utvikling og en sterk kropp, spesielt i den alderen som du er i nå! Dessverre er det sånn at vi ikke selv kan velge hvor vi skal legge på oss. Hvordan vi ser ut, hvor tykke/tynne vi er og hvordan kroppen vår ellers er bygd opp er til en stor del genetisk bestemt.

Når det er sagt vil de aller fleste oppleve å legge på seg, bli høyere og bli større i løpet av ungdomsårene og puberteten. For noen skjer dette tidlig, for andre senere. Stort sett vil man da legge på seg litt over alt.

Ellers kan det være nyttig å trene litt styrke. Mer muskulatur vil også føre til mer fylde. Når det gjelder kosthold er prinsippet for å gå opp i vekt at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følge en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet. Kroppen din vil mest sannsynlig utvikle og endre seg mye i løpet av de neste årene.

Dersom du ønsker å snakke med noen om dette, eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen