Hvordan kan jeg holde vekta stabil selv om jeg ikke har matlyst?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no.

For å holde en stabil vekt er det viktig at du får i deg nok mat. Det gjør du best ved å spise regelmessige måltider, gjerne fire om dagen i tillegg til et par mellommåltider. Hopper du over et måltid vil du fort miste en god del kalorier, noe som er uheldig når man skal opprettholde vekten.

Det er også viktig at du velger matvarer som er energi- og næringstette, spesielt hvis du spiser lite. Dette innebærer at du velger matvarer som inneholder en del fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er noen tips:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du synes det er vanskelig og holde vekten og merker at du fortsetter å gå ned, er det viktig at du tar dette opp med legen som følger deg opp. Legen kan hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med flere råd for hva du bør gjøre.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no