Spiser jeg for lite?
Jente, 13
Er en jente på 13 år. Veier ca 37-38kg og er ca 156 høy. Er dette vanlig? Jeg spiser ikke så mye og sliter med at jeg ikke vet hva jeg skal spise fordi det er mye jeg ikke liker. Hvordan kan jeg spise mere og like mere mat? Går noen ganger sulten og venter til middag med å spise siden jeg ikke finner noe å spise i mellom. Går dette bra?
Svar
Hei!
Fint at du tar kontakt med oss i ung.no.
Hva man veier er veldig individuelt, men ut i fra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du undervektig. Du bør ikke gå noe mer ned i vekt og det er derfor veldig viktig at du begynner å spise mer. Gjør du ikke det, kan det gå utover utviklingen din, og i verste fall føre til sykdom.
Ettersom du skriver at du er kresen er det vanskelig for meg å gi deg noen konkrete tips om hva du bør spise. Jeg kan imidlertid gi deg våre generelle råd for hva og hvordan man kan spise for å gå opp i vekt.
Prinsippet er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
- Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Forsøk å følge noen av disse rådene og unngå å gå sulten. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre henne om flere råd.
Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på.
Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen
Besvart: 29.11.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål