Er det vanlig å overspise?

Hei.

Det er bra at du har jobbet med å få kontroll på spiseforstyrrelsen din. Det å få til regelmessig spising er et svært viktig tiltak når man strever med overspising.

Overspising er som regel en naturlig konsekvens av at du har spist lite mat over tid. Hjernen vil sende ut sterke sultsignaler slik at du spiser mer mat for at kroppen ikke skal utsettes for sult.

Noen som har spist lite over tid vil oppleve at de overspiser i ettertid. For å komme ut av dette må du spise regelmessige måltider slik at kroppen din får nok næring gjennom dagen. Da vil du få kontroll på matinntaket ditt slik at du ikke forverrer spiseforstyrrelsen.

Du må starte dagen med frokost med nok næring, deretter en lunsj laget av for eksempel grove brødskiver med smør og pålegg. Du bør spise mellommåltider slik at du ikke blir sulten, for eksempel banan, youghurt, nøtter eller liknende. Til middag er det viktig at du spiser mat som du blir mett av og at du tar på nok kjøtt/fisk og potet/ris/pasta. I tillegg kan middag også bestå av grønnsaker.

Når du planlegger måltidene er det lettere å få i seg nok næring slik at du ikke trigger overspising.

Det er viktig at du ikke trener om det er slik at du spiser for lite mat igjennom dagen, eller ikke har menstruasjon. Du trenger en stabil, sunn vekt og et tilstrekkelig næringsinntak for å kunne trene. Om du ikke har menstruasjon er det sannsynlig at du har lagt deg på en for lav vekt.

Jeg anbefaler deg å be foreldrene dine om støtte til å få til et bedre spisemønster. Om det er vanskelig å gjennomføre, bør du oppsøke fastlegen for å få en vurdering om du trenger behandling.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier med spesialitet i spiseforstyrrelse