Hva gjør jeg med overspising?

Det er leit å lese at du har hatt det vanskelig med mat over lengre tid.

Overspisingen er en naturlig konsekvens av at du har spist lite mat over tid. Hjernen vil sende ut sterke sultsignaler slik at du spiser mer mat for at kroppen ikke skal utsettes for sult. Dette er hjernens måte å forsøke å redde kroppen fra sultkatastrofe.

2000 kalorier er for lite mat for en ungdom som også skal være i bevegelse eller trene. Dette vil fortsatt trigge kroppens behov for å sikre seg nok mat når den først får noe, slik at man spiser mer enn man hadde tenkt.

Veldig mange som har spist lite over tid vil oppleve at de overspiser i ettertid. For å komme ut av dette må du spise regelmessige måltider slik at kroppen din får nok næring gjennom hele dagen. Da vil du få bedre kontroll på matinntaket ditt slik at du ikke utvikler spiseforstyrrelse.

Du må starte dagen med frokost med nok næring, deretter en lunsj laget av grove brødskiver med smør og pålegg. Du bør spise frukt og grønnsaker som mellommåltider slik at du ikke blir sulten. Til middag er det viktig at du spiser mat som du blir mett av og at du tar på nok kjøtt/fisk og potet/ris/pasta.

I mellom middag og kveldsmat er det fint å planlegge mellommåltid slik at du vet at du skal spise en jogurt eller noe annet du liker.

Når du planlegger måltidene er det lettere å få i seg nok næring slik at du ikke trigger overspising.

Det kan være lurt å oppsøke fastlegen, slik at du får en undersøkelse og riktig hjelp. Det kan være at du er i ferd med å utvikle spiseforstyrrelse og det er viktig å snu dette så raskt som mulig.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier med spesialitet i spiseforstyrrelse