Har dere noen tips mot overspising?

Jente, 17

Hei, jeg er en jente på 168 cm og 55 kg som er relativt aktiv. Jeg har problemer med mat og jeg har lagt merke til det selv i noen år, jeg bryr meg om kalorier men synes ikke det er en dum ting å tenke over for det gjør at jeg holder kroppen sunn, så jeg vil ikke gjøre noe med det. Det eneste problemet er overspising. Jeg spiser og spiser og jeg vil ikke ha mer men jeg klarer ikke slutte uansett hvor kvalm jeg blir. Jeg teller kalorier og havner så ofte over 2000 så jeg sulter meg dagen etterpå for å ta opp igjen for overspisingen. Mens jeg spiser vet jeg at jeg vil angre men jeg klarer ikke å ikke spise, det bare skjer av seg selv på en måte.. Har dere noen tips mot overspising så jeg kan ha et mer normalt forhold til mat der jeg slipper å spise og spise for å måtte holde meg unna Mat dagen etterpå?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er fint at du ber om tips. Vekselsvis under og overspising kan føre til en spiseforstyrrelse og vanskelig forhold til mat som kan ødelegge for livskvaliteten din. Det er derfor viktig å få på plass gode rutiner for mat og spising raskt.

Når du spiser lite mat vil hjernen sende ut sterke sultsignaler som får deg til å overspise. For å komme ut av overspising er det viktig at du spiser nok mat regelmessig gjennom dagen. Du må spise minimum 2200 kalorier hver dag bare for at kroppen din skal få nok energi. For å stoppe sult må du spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat med nok næring i. Det kan være fint å spise havregrøt til frokost og drikke et glass melk. Det vil føre til at du får i deg nok næring fra starten av dagen. Til lunsj er det smart å spise grove brødskiver med margarin og pålegg. Dette vil beskytte deg mot å bli så sulten at du senere på dagen overspiser.

Du trenger også en normal porsjon middag og en planlagt kveldsmat. Til mellommåltider kan du for eksempel spise frukt, jogurt og en dessert etter middag.

Jeg anbefaler deg å få god struktur på måltidene i løpet av dagen. Da vet du når du skal spise. Om du synes det er vanskelig å klare dette alene kan du be foreldrene dine om støtte. Du kan også kontakte fastlegen din eller helsesykepleier slik at du får oppfølging.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 15.9.2024