Jeg sliter med overspising, hvordan slutte?

Hei.

Jeg blir bekymret for deg. Du strever mye med mat og trenger hjelp og støtte til å komme ut av dette. Det kan hende at du strever med en spiseforstyrrelse. Selv om du ikke ønsker å snakke om dette så anbefaler jeg likevel at du ber om hjelp. Du skal ikke være alene om å ha det slik du beskriver.

For å komme ut av overspising er det viktig at du spiser nok mat regelmessig og at du spiser etter en matplan. Dette vil hjelpe deg til å stagnere sulten og til å spise naturlig mengde mat.

Ofte prøver den som strever med overspising å spise lite første del av dagen fordi hun/han har dårlig samvittighet for det som ble spist dagen før. Dette kan føre til en enorm sult som ikke gir seg og som fører til at man spiser mye ut over dagen. Slik du beskriver.

For å komme ut av dette mønsteret trenger du å spise fire hovedmåltider og flere planlagte mellommåltider. Måltidene må inneholde nok fiber og næring slik at du får en metthetsfølelse gjennom hele dagen. Du kan spise en liten dessert daglig slik at du får tilfredsstilt søtsuget du kjenner på.

I behandling av spiseforstyrrelser for barn og ungdom er det anbefalt at foreldre skal delta slik at barnet/ungdommen får nok støtte og hjelp i alle måltider. Foreldrene dine bør følge deg opp til alle måltider i en periode slik at du får hjelp til å spise nok mat og samtidig får støtte til ikke å overspise.

Her er en oversikt over hvordan du kan legge opp dagen med mat.

Frokost: Havregrøt laget på melk og med litt sukker i. Du kan i tillegg ta på frossen bær og rosiner i den. Drikke: et glass melk.

Lunsj: 2-3 grove brødskiver med pålegg og grønnsaker på toppen. Drikke: melk

Mellommåltid: En grov brødskive, jogurt eller en frukt eller noe annet.

Middag: En normal porsjon middag hvor 1/2 er grønnsaker, 1/3 er kjøtt og 1/3 er potet, ris eller pasta. Det bør være grove produkter de fleste middagene slik at du blir mett nok. Det er viktig at du spiser nok kjøtt/fisk/egg/belgfrukter som linser og bønner fordi det gir en god metthetsfølelse.

En dessert: For eksempel: En iskule, eller en byggryn med bær, eller en rislunsj.

Mellommåltid: her kan du legge inn frukt, eller noe annet som er naturlig i din familie å spise til mellomåltid.

Kveldsmat: to grove brødskiver eller fire knekkebrød med pålegg og grønnsaker.

Det som er viktig er at du planlegger hva du skal spise og at du spiser det som står på planen din. Da vil det bli lettere for deg å holde deg til planen slik at du ikke blir så sulten at du mister kontrollen.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Jeg legger også ved en link tl SPISFO og ROS. Der kan du chatte med personer som har erfaring med spiseforstyrrelse:
SPISFO

ROS

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser