Kan man bli kvitt bingeeating på egenhånd?

Hei.

Det er mulig å bli kvitt overspising på egenhånd, men jeg anbefaler at du søker hjelp. Spiseforstyrrelser kan vedvare over lang tid om man ikke får hjelp. De som får hjelp fra helsevesenet og foreldrene sine tidlig vil få snudd sykdommen tidligere.

For å komme ut av overspising er det viktig at du spiser regelmessige måltider gjennom dagen med nok mat. Når du spiser lite mat tidlig på dagen så vil du bli veldig sulten senere og det kan føre til at du spiser mere enn det du skal. Du trenger derfor å lage deg en matplan med nok mat gjennom hele dagen. I alle typer spiseforstyrrelse er regelmessige måltider en beskyttelse mot sykdommen og til utvikling av alle ulike typer spiseforstyrrelse.

Jeg anbefaler deg å legge opp måltider til fastsatte tider. 07: Frokost, 11:30 Lunsj, 15: mellommåltid 17: middag 19: mellommåltid 21:30 Kveldsmat.

Til frokost, lunsj og kveldsmat skal du spise 2-3 brødskiver med pålegg. Til middag skal du spise en porsjon middag og en liten dessert. Til mellommåltid kan du spise for eksempel en brødskive, en frukt, en jogurt. Om du trener trenger kroppen din mere mat.

Når kroppen din får nok mat regelmessig vil den bli mindre sulten. Du kan be foreldrene dine om støtte til dette. Ved alle typer spiseproblemer er det viktig at foreldre hjelper til for å støtte i måltider. Det kan kanskje være hjelpsomt at foreldrene dine forsyner deg med mat en periode.

Noen spiser mere mat i perioder hvor de er stresset eller fordi de ikke har det så bra. Om du kan kjenne deg igjen i det, anbefaler jeg at du snakker med foreldrene dine eller helsesykepleier om dette. Det kan hende at du trenger noen å snakke med slik at du kan få det bedre.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser