Hva kan jeg gjøre for å spise nok mat?

Jente, 14

hei, jeg er en jente på 14 år. jeg er veldig dårli å spise mat. dette har ikke noe å gjøre me at jeg ikke er fornøgd me kroppen min eller at jeg har dårlig forhold til mat. ingenting av det, men jeg er bare generellt dårli til å spise, jeg spiser veldig lite, veldi sjelden spiser jeg frokost eller skulemat. av å til spiser jeg bare 1-2 måltid t dagen. jeg vet det er ille, men jeg vett ikke hva jeg skal gjøre for å forbedre det. har du noen tips som kan hjelpe for dette? som sagt har dette foregått over en ganske lang periode å jeg vil ikke bli syk eller svak eller gå ned i vekt for noe, jeg vil ha en sunn å god livsstil.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er fint at du ber om råd når du spiser slik du gjør. Du trenger å spise flere måltider enn du gjør i dag.

For at kroppen din skal få nok næring regelmessig trenger du en god struktur rundt måltider. Jeg anbefaler deg å sette opp fastsatte tider til mat og hva måltidene ca skal inneholde. Det kan være lurt å involvere foreldrene dine i dette slik at du får støtte. Du kan også snakke med helsesykepleier.

En god struktur kan se slik ut:
07: Frokost

11: Lunsj

14: mellommåltid

17: middag

19: mellommåltid

21: kveldsmat

Du kan for eksempel spise 2-3 brødskiver med smør og pålegg til frokost, lunsj og kveldsmat. Til middag skal du spise en normal porsjon. Til mellommåltider kan du for eksempel spise en banan, en god morgen jogurt eller nøtter.

Om du er i mye aktivitet må du helt sikkert spise mere mat enn det jeg har skrevet opp her.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 29.11.2022