Jeg strever med mat. Spiser mye godteri.

Hei.

Du trenger hjelp til å komme inn i et godt spisemønster. Kan du be foreldrene dine om å støtte deg til å spise nok mat regelmessig? Når du spiser lite mat er det lett at du spiser godteri fremfor mat.

Om du synes det er vanskelig å snakke med foreldrene dine kan du snakke med helsesykepleier eller sende foreldrene dine en sms om hvordan du har et. Det er viktig at du får oppfølging så raskt som mulig slik at dette ikke utvikler seg til å bli en spiseforstyrrelse.

Oppkast er skadelig uansett om det skjer flere ganger eller en gang i uken. Du trenger støtte slik at du ikke kaster opp.

For å få til å spise nok mat gjennom dagen er det viktig med gode rutiner. Du trenger å spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg trenger du noen mellommåltider. For at du skal vite hva du skal spise kan det være lurt med en matplan i en periode. Denne matplanen kan hjelpe deg slik at du ikke trenger å bruke så mye tid til å finne ut hva du skal spise når.

Her er et eksempel på en matplan:

Frokost: Havregrøt laget på melk. Serveres med nøtter og rosiner. Drikke: ett glass juice eller melk.

Lunsj: 3 brødskiver med smør og pålegg. En smoothie eller juice.

Mellommåltid: En banan, en brødskive eller nøtter.

Middag: En normal porsjon middag.

Mellommåltid: Jogurt eller en dessert.

Kveldsmat: To til tre brødskiver, toast eller havregrøt.

Om du er mye i aktivitet kan dette bli for lite mat. Du kan lage din egen matplan og da er det viktig at det er nok mat. Om du har for lite mat vil det være lett å bli sulten som fører til at du spiser mye godteri eller annen type mat på kvelden.

Det er viktig at du ikke er alene om dette. Du trenger støtte fra de voksne rundt deg.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser