Hvordan få til å spise en normal mengde mat?

Hei.

Det er slitsomt når maten blir slik du beskriver. Det er mange som strever med å spise regelmessig og nok mat. Dette kan føre til at man veksler mellom å underspise og overspise. I verste fall kan dette utvikle seg til en spiseforstyrrelse.

Når du spiser lite mat vil hjernen sende ut sterke sultsignaler som fører til at du senere spiser mere enn det du ønsker. Dette kan føre til et mønster som du beskriver at du er inne i.

Det er fullt mulig å komme ut av denne måten å spise på. Du trenger å spise etter en matplan som har fastsatte tider og innhold. Dette vil hjelpe deg til å føle på metthet og sult slik at du klarer å spise normale mengder.

Et eksempel på en matplan kan være slik:

Frokost: eksempel på hva du kan ha på matplanen: 2-3 brødskiver og ett glass juice/melk

Lunsj: eksempel på hva du skal spise 3 brødskiver og ett glass juice, en frukt

mellommåltid: nøtter og jogurt

middag: en normal porsjon middag

mellommåltid: en frukt, jogurt eller is

kveldsmat: som frokost eller for eksempel en smoothie med crusli.

Du fyller inn hva du skal spise slik at du kan følge denne matplanen i en periode slik at du venner deg til normale mengder mat. Det er viktig at du ikke hopper over noen måltider da det kan føre til overspising.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser