Hvordan spise normalt. Jeg overspiser eller underspiser.

Hei.

Det er kroppen vår som er innstilt på å spise mye etter at vi har vært syke og spist lite. Kroppene våre er smarte. Hjernen vil sende ut sterke sultsignaler etter en sultperiode slik at vi får tak i mat etter for eksempel en sultkatastrofe.

Siden vi lever i velstand og har mye mat rundt oss er det naturlig at vi spiser mye om vi har spist mindre dagene i forveien. Dette trenger ikke å være farlig eller usunt om vi får til en naturlig balanse. Likevel må vi passe på slik at det ikke utvikler seg til å bli en spiseforstyrrelse.

Mange som strever med spiseforstyrrelse veksler mellom å spise lite og mye. Etter en overspisingsperiode får man gjerne dårlig samvittighet som fører til at man spiser mindre dagen etter, eller ikke spiser neste formiddag. Dette vil føre til at hjernen sender ut sterke sultsignaler som gjør at man overspiser. Om dette skjer ofte og man opplever å ikke ha kontroll kan det hende at man har utviklet en spiseforstyrrelse.

For å komme ut av et mønster med regelmessig underspising og overspising er det viktig å få på plass regelmessige måltider gjennom dagen. Jeg anbefaler deg å spise fire hovedmåltider daglig og noen planlagte mellommåltider. Dette vil hjelpe deg til å ha en jevn metthetsfølelse og til å spise normale mengder mat.

Du skal starte alle dager med frokost som kan inneholde to til tre brødskiver med smør og pålegg, ett glass melk eller juice. Eller havregrøt og drikke med næring.

Til lunsj skal du spise minimum 3 brødskiver og drikke ett glass juice.

Mellommåltid. banan, brødskive med smør og pålegg eller en jogurt.

Middag: En normal porsjon middag.

Mellommåltid: en dessert eller frukt, jogurt, nøtter

Kveldsmat: Grøt, frokostblanding eller 3 brødskiver med smør og pålegg. ett glass melk eller juice.

Jeg anbefaler deg å involvere foreldrene dine i dette slik at du får støtte. Du kan også snakke med helsesykepleier.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser