Hvordan få tilbake metabolismen?

Jente, 17

Hei, jeg har et lite mat problem og har prøv å gå ned i vekt i 2/3år. Jeg var på en kaloritilskudd på 1200-1400 kalorer(helst mindre). Jeg er 170cm og 65kg. Når jeg var 15 så var jeg 58kg og gikk ned til 50kg, da jeg begynte å bli bedre, spiste mer og begynte å trene styrketrening, gikk jeg opp til 59 kg. Jeg prøve atter en gang å spise mindre og det endte bare med at jeg overspiste og kastet det opp igjen. Jeg prøvde å få en slutt på det og bygget mer muskler i kroppen, da kom jeg opp til 65kg. Jeg tror mesteparten av kiloene er muskler, pga.jeg har mye mer muskler i lår, armer og kjerne. Nå tror jeg kroppen min er vant til å spise lite og dermed sparer energien. Hva skal jeg gjøre for å få tilbake metabolismen min, uten å gå opp i vekt?! Hvis jeg går opp 5 kilo til kommer jeg til å være overvektig. Jeg må gå ned 10 kilo jeg kan ikke forsette å være 65kg. Jeg ser normal ut men føler meg så feit.

Svar

Hei.

Når du har spist lite mat over tid og varierer mellom å spise lite og mye vil du få en lavere forbrenning. Kroppen er smart og vil prøve å spare energi når du spiser for lite mat. Dette går ut over organene i kroppen din som får for lite energi.

For å få tilbake normal forbrenning må du spise nok mat regelmessig gjennom dagen. Du skal spise minimum 2200 kalorier hver dag fordelt på frokost, lunsj, middag, kveldsmat og noen mellommåltider. Dette vil føre til at du stopper sulten slik at du ikke overspiser og kroppens metabolisme vil øke.

Om du spiser lite mat på formiddagen og hopper over for eksempel frokost og lunsj vil du bli veldig sulten. Uregelmessige måltider vil gjøre deg veldig sulten.

Jeg anbefaler at du spiser regelmessig. Frokost: 2-3 brødskiver med smør og pålegg, et glass melk Lunsj: 3-4 brødskiver med smør og pålegg, et glass melk eller juice. Middag: En normal porsjon middag og dessert. Kveldsmat: Som frokost. Mellommåltider: En god morgen jogurt, nøtter, banan, smoothie med jogurt, en is.

Det er viktig at du spiser regelmessig slik at kroppen din blir vant til å få nok energi. Dette vil beskytte deg mot overspising.

Det er viktig at du ikke slanker deg. Slanking kan føre til overspising fordi kroppen din sender ut sterke sultsignaler. Du har en normal vekt og i tillegg mye muskler. Da er det viktig at du fortsetter å veie minimum 65 kg.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 4.8.2025