Jeg orker ikke å veksle mellom å underspise og overspise.

Jente, 14

I slutten av 2025 ønsket jeg å gå ned i vekt så jeg sluttet å spise mye, men som også førte til at jeg hadde mye overspisings episoder. Jeg har skjønt nå at jeg ikke ønsker å leve på den måten lenger og for øyeblikket spiser jeg for det meste passe mengder mat, men jeg har fremdeles ofte overspisings episoder og jeg går hele tiden rundt og tenker på mat og hva jeg har spist i løpet av dagen. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre fordi jeg vil bare gå tilbake til mine vanlige spise vaner.

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så vanskelig med mat. For å komme ut av dette trenger du å få på plass gode rutiner for mat og måltid. Når du veksler mellom å spise lite, overspise også spise lite igjen vil du opprettholde overspisingen.

For å komme ut av dette må du spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg skal du spise mellommåltider slik at du ikke trigger sulten. Det er viktig at du spiser mat som metter.

Du trenger å spise nok mat til frokost, eksempel på det er to til tre grove brødskiver med margarin, et egg, ost og syltetøy. I tillegg trenger du å drikke et glass melk. Til mellommåltid kan du spise en banan og gjerne noen nøtter. Til lunsj bør du spise det samme som til frokost. Noen som er i høy aktivitet trenger gjerne en lunsj til eller et godt mellommåltid før middag. Til middag skal du spise en normal porsjon middag og gjerne en is til dessert slik at du stopper søtsuget. Du kan legge inn mellommåltid før kveldsmat. Kveldsmaten kan bestå av jogurt og musli eller brødmåltid.

Om du spiser jevnt og nok vil du etterhvert bli mindre sulten og overspisingen vil opphøre. Dette vil også hjelpe deg til etterhvert å tenke mindre på mat. Uregelmessig måltidsrytme vil trigge overtenkning på mat fordi hjernen vil sende ut sterke sultsignaler.

Det er veldig viktig at du ikke starter ny dag med lite mat om du overspiser en kveld. Det vil igjen trigge overtenkning når det gjelder mat som kan føre til overspising til kvelden. Du må holde deg til rutinene og nok mat gjennom hele dagen.

Om det blir krevende å få til dette alene må du snakke med foreldrene dine og be dem om å støtte deg til å spise nok mat regelmessig. Det er viktig at du ikke er alene om dette. Du kan også kontakte helsesykepleier slik at du får oppfølging.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 23.5.2026